Μια άσκηση για οραματισμό της αναπνοής

Μάθετε να διαλογίζεστε – Βήμα 2

Μια άσκηση για οραματισμό της αναπνοής

Μια άσκηση για οραματισμό της αναπνοής                

Διαβάστε αυτή την απλή άσκηση – με την εξάσκησή σας γρήγορα θα εξοικειωθείτε με τα βασικά βήματα

Ανάψτε το κερί στο τραπεζάκι σας για το διαλογισμό και λίγο από το αγαπημένο σας θυμίαμα. Κάντε το διαλογισμό σας  μοναδική προτεραιότητα για τα επόμενα 10-15 λεπτά, χωρίς τηλέφωνα, χωρίς διαταραχές, δεν υπάρχει εξωτερικός κόσμος. Σκεφτείτε την κάθε στιγμή που δαπανάτε σε διαλογισμό ως μια χρυσή ευκαιρία για να κάνετε πρόοδο στο πνευματικό ταξίδι σας. Θεωρήστε ότι κάθε προσπάθεια είναι ένα βήμα προς τα εμπρός, προς το στόχο σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε ειλικρίνεια και  να δώσετε ιδιαίτερη βαρύτητα στην άσκησή σας .
Καθίστε άνετα, με τη σπονδυλική στήλη ίσια για να διατηρηθεί η εγρήγορση, και με τα μάτια σας μισάνοιχτα ή μισόκλειστα. Αυτό λέγεται διαλογισμός του λιονταριού  και μας επιτρέπει να συγκεντρώνουμε καλύτερα το μυαλό. Αν αυτό είναι πολύ δύσκολο, μπορείτε να κλείσετε τα μάτια σας, αλλά προσπαθήστε πρώτα με αυτή τη μέθοδο, γιατί υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα, όταν  διαλογίζεστε με τον τρόπο αυτό. Η μουσική βοηθά επίσης να δημιουργήσετε μια ήσυχη ατμόσφαιρα – απλή μουσική με φλάουτο είναι εξαιρετική.
Στην άσκηση αυτή αρχίζουμε να μαθαίνουμε  πώς να παραμένει το μυαλό συγκεντρωμένο στην αναπνοή. Αν είναι δυνατόν, είναι προτιμότερο να αναπνέετε μέσω της μύτης. Μην αποθαρρυνθείτε, όταν το μυαλό περιπλανάται ή ατέλειωτες σκέψεις έρχονται. Στην αρχή αυτό είναι φυσιολογικό.
Ανάσα και μυαλό είναι στενά συνδεδεμένα και, καθώς συνειδητοποιείτε την αναπνοή σας , ο νους γίνεται πιο συγκεντρωμένος και επικεντρωμένος. Αφήστε όλα τα υπόλοιπα να εξαφανιστούν – υπάρχει μόνο η ανάσα, ένα ποτάμι ενέργειας  που ρέει ασταμάτητα.

Αισθανθείτε μέσα στην αναπνοή την ποιότητα ή την αίσθηση της γαλήνης.

Αισθανθείτε μέσα στην αναπνοή την ποιότητα ή την αίσθηση της γαλήνης.  Αν φανταστείτε μια μικρή κλωστή στη άκρη της μύτης, η αναπνοή είναι τόσο ήσυχη και ήρεμη ώστε η κλωστή είναι σχεδόν ακίνητη. Για λίγα λεπτά προσπαθήστε να εμβαθύνετε σ’ αυτή την αίσθηση της ακινησίας- η ανάσα ρέει πολύ ήσυχα, ο νους γίνεται σταδιακά πιο ήρεμος, το σώμα ακίνητο.
Κάντε μια στιγμιαία παύση όταν τελειώνει η εισπνοή και πάλι όταν ξεκινάει η εκπνοή και προσπαθήστε να επεκτείνετε τη γαλήνη ανάμεσα σε κάθε εισπνοή και εκπνοή. Με τον τρόπο αυτό η αναπνοή γίνεται λίγο πιο βαθιά, πιο ήρεμη, πιο αργή και μας προετοιμάζει.
Τώρα μπορούμε να επικεντρώσουμε την ανάσα σε πολλές και διαφορετικές ποιότητες, μία προς μία. Η πρώτη είναι η ειρήνη. Όπως  εισπνέετε, νιώστε ότι φέρνετε ειρήνη σε κάθε μέρος της ύπαρξη σας. Στην εξερχόμενη αναπνοή σας φανταστείτε ότι εκπνέετε όλα όσα είναι σε αντίθεση με την ειρήνη – οποιαδήποτε ανησυχία, άγχος, αρνητικές σκέψεις ή συναισθήματα. Αν σας βοηθάει, φανταστείτε την εισπνοή σαν ένα καθαρό λευκό φως, που δονείται από αγνότητα και ειρήνη, και την εκπνοή γκρι με ακαθαρσίες και σκέψεις. Αν είναι ευκολότερο, απλά επικεντρωθείτε στην εισπνοή και στην ποιότητα της ειρήνης. Αισθανθείτε πως  κάθε ανάσα σάς φέρνει λίγο πιο βαθιά μέσα, σας έλκει σε ένα υπέροχο εσωτερικό διάστημα. Η απλότητα είναι το καλύτερο -όσο λιγότερες  σκέψεις και ιδέες υπάρχουν στο μυαλό μας, τόσο το καλύτερο.
Μετά από μερικά λεπτά νιώστε πως εισπνέετε  κοσμική ενέργεια από το σύμπαν, που καθαρίζει και ενεργοποιεί κάθε μέρος της ύπαρξής σας . Με κάθε ανάσα ένα ποτάμι ρέει μέσα σας, ένα ποτάμι ζωτικής δύναμης και κοσμικής  ενέργειας, αντικαθιστώντας την κούραση, το στρες, τις αρνητικές σκέψεις. Φανταστείτε ότι εκπνέετε τις  αρνητικές ιδιότητες, και τις διώχνετε με την εξερχόμενη ανάσα.
Στο τέλος, εισπνέουμε και την ποιότητα της χαράς ή της ευτυχίας. Νιώστε πως  την επεκτείνετε μέσα σας, πως  ρέει μέσω εσάς – φανταστείτε ακόμα και το πρόσωπο σας να χαμογελά. Και πάλι, με την εκπνοή νιώστε ότι εκπνέετε  τις  αντίθετες  ποιότητες – τη δυστυχία, τη θλίψη, τα προβλήματα. Εξασκήστε αυτό για λίγα λεπτά. Μετά από μερικά λεπτά, δουλεύοντας με αυτές τις απλές ασκήσεις οραματισμού η φαντασία γίνεται πραγματικότητα και θα αισθάνεστε πιο ήρεμοι και ευτυχισμένοι. Όσο περισσότερο παραμένει το μυαλό ήσυχο, τόσο περισσότερο μπορείτε να νιώσετε αυτές τις θετικές εικόνες και ιδιότητες, διότι αυτές είναι οι αρετές της ίδιας της ψυχής. Είναι ήδη μέσα σας – εσείς  απλά  δημιουργήσατε τις προϋποθέσεις να τις  βιώνετε άμεσα. Έτσι ο διαλογισμός δεν είναι τόσο μια πράξη μάθησης όσο μια πράξη να θυμόμαστε  και να ανακαλύπτουμε εκ νέου. Αυτό που θα βρείτε είναι ο δικός σας, βαθύτερος εαυτός. Για να τελειώσετε την άσκηση, αφήστε απλά τη συνείδησή σας να επανέλθει στην αναπνοή. Μην σκεφτείτε κάποια συγκεκριμένη ποιότητα, απλώς νιώστε την αίσθηση  ανάπαυσης μέσα σ’ ένα πολύ ήρεμο εσωτερικό διάστημα. Το μυαλό σας είναι καθαρό και άδειο όπως ένας τεράστιος κενός ουρανός. Όλες οι σκέψεις που εμφανίζονται είναι ασήμαντες, σαν ένα πολύ μικρό πουλί που πετάει στο κενό. Σημειώστε  την ήρεμη ροή της  αναπνοής, συγκεντρωθείτε στο ρυθμό της και νιώστε πως  τίποτα άλλο δεν υπάρχει. Πόσο ήρεμοι μπορείτε να γίνετε; Ασκήστε και καλλιεργήστε το άδειο μυαλό και την ήρεμη αναπνοή.  Όταν η αναπνοή είναι η μόνη πραγματικότητα, θα νιώσετε πολύ γαλήνιοι και ήρεμοι.

Αισθανθείτε μέσα στην αναπνοή την ποιότητα ή την αίσθηση της γαλήνης
διαλογισμοσ

διαλογισμοσ | Ορισμένοι Δείκτες:

* Μπορείτε να εξασκείτε αυτές τις απλές τεχνικές οραματισμού και αναπνοής  κάθε μέρα μέχρι το μυαλό σας να γίνει ακόμη περισσότερο ήσυχο και να προσθέσετε σε αυτές  μια ή περισσότερες νέες ασκήσεις καθώς προοδεύετε. Ξεκινήστε με 10 λεπτά κάθε ημέρα και σταδιακά αυξήστε μέχρι 15, 20 λεπτά και παραπάνω καθώς βελτιώνεστε. Μην αποθαρρυνθείτε αν το μυαλό σας είναι πολύ απασχολημένο – αυτή είναι μια κοινή εμπειρία για όλους μας. Απλά δεσμευτείτε  στην καθημερινή σας εξάσκηση – το πρώτο μυστικό, την ειλικρίνεια! – και σταδιακά θα βελτιωθείτε. Αυτές οι πρώτες ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για να ηρεμήσουν το μυαλό. Ο διαλογισμός βρίσκεται πέρα από το μυαλό, τη σιωπή και την ακινησία που η εξάσκηση θα καλλιεργήσει.

* Μην αξιολογείτε αν το κάνετε καλά ή άσχημα- αν κάνετε την άσκηση, ήδη το κάνετε καλά! Και μην διαλογίζεστε μόνο για  να έχετε ωραίες εμπειρίες – διαλογιστείτε για να κάνετε πρόοδο. Σκεφτείτε την εικόνα ενός ταξιδιού – κάθε προσπάθεια για να διαλογιστείτε, είναι άλλο ένα θαυμάσιο βήμα προς τον προορισμό της ευτυχίας.

* Να είναι ο διαλογισμός το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί είναι το καλύτερο. Έτσι φέρνετε στο προσκήνιο όλες τις θετικές σας εσωτερικές ποιότητες. Αυτές μπαίνουν στη ζωή σας και θα χρωματίσουν  τα γεγονότα της ημέρας με την ειρήνη, την ισορροπία, και την ευτυχία που φέρνει ο διαλογισμός. Ο πρωινός διαλογισμός επίσης θα σας δώσει μια βαθύτερη αίσθηση του ιερού στη ζωή σας, θα σας υπενθυμίσει ποιοι είστε στην πραγματικότητα, τι είναι πραγματικά σημαντικό και τι δεν είναι. Πρόκειται για την πύλη στον εσωτερικό σας εαυτό και στην αυτογνωσία, ένα άγγιγμα σε μια ανώτερη πραγματικότητα και μια βαθύτερη κατανόηση των πάντων .Κάνοντας το διαλογισμό την πρώτη ενασχόλησή σας το πρωί έχετε αρχίσει να βαδίζετε στο σωστό δρόμο από την αρχή της ημέρας.

* Προσπαθήστε να αποφύγετε να διαλογίζεστε αμέσως μετά από ένα γεύμα. Εκείνη τη στιγμή το σώμα είναι συχνά ληθαργικό ή ανήσυχο. Διαλογιστείτε πριν από το γεύμα σας ή αρκετές ώρες αργότερα, ώστε να μην σας ενοχλήσει το σώμα σας. Επίσης, μην ξαπλώνετε, όταν ασκείτε το διαλογισμό -αυτό είναι ευνοϊκό μόνο για ύπνο!

* Θυμηθείτε να εξασκείτε το διαλογισμό με τα μάτια σας μισάνοιχτα ή μισόκλειστα – τουλάχιστον για ένα χρονικό διάστημα. Αυτό θα αποτρέψει να σας πάρει ο ύπνος, θα αναπτύξει την ικανότητα σας να συγκεντρώνετε το μυαλό σας  πιο γρήγορα και θα σας δώσει τη δυνατότητα να επεκτείνετε την ικανότητα σας να διαλογίζεστε σε διάφορες  περιπτώσεις στη ζωή σας  – στο βάδισμα, στη δουλειά, μέσα σ’ ένα πάρκο ή στην αναμονή για ένα λεωφορείο! Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε να διαλογίζεστε οπουδήποτε -η ικανότητα να διαλογίζεστε είναι μέσα σας , όπου και να πάτε.