Απλές Συμβουλές για να Ξεκινήσετε το Διαλογισμό

Πότε: Η καλύτερη στιγμή για διαλογισμό, κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι αμέσως μόλις ξυπνήσετε, να είναι το πρώτο πράγμα που θα κάνετε. Βεβαιωθείτε πως θα ρυθμίσετε το ξυπνητήρι σας 15 λεπτά νωρίτερα από ότι συνήθως. Άλλη μια εξαιρετική στιγμή για να ασκήσετε το διαλογισμό είναι πριν πάτε για ύπνο. Θα το βρείτε πως σας κοιμάστε πιο εύκολα και έχετε βαθύτερο και πιο ικανοποιητικό ύπνο και ξεκούραση.

Διάρκεια: Για τους αρχάριους, είναι πολύ καλά αν ξεκινήσουν με 10 λεπτά.

Που: Βρείτε ένα σημείο στο χώρο που ζείτε, τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιείτε αποκλειστικά για διαλογισμό. Κάνετέ τον πολύ όμορφο,

με φωτογραφίες που σας εμπνέουν απο τη φύση ή απο κάποιο πνευματικό πρόσωπο με το οποίο ταυτίζεστε. Βρείτε μερικά φρέσκα λουλούδια και μπορείτε να κάψετε θυμίαμα ή αιθέρια έλαια. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε αυτόν το χώρο μόνο για διαλογισμό, με αυτόν τον τρόπο θα μπορεί να εξυπηρετησει σαν μια εξωτερική υπενθύμιση για την πρόσφατη ανακάλυψη της εσωτερικής σας εκγύμνασης.

Μουσική: Το σωστό είδος μουσικής μπορεί πραγματικά να βοηθήσει πολύ στη δημιουργία μιας ατμόσφαιρας που να προάγει το διαλογισμό. Δοκιμάστε διαφορετικά είδη και καλλιτέχνες για μα βρείτε τι σας αρέσει. Το αγαπημένο μας είναι το «Μουσική Φλάουτο για Διαλογισμό» απο τον Sri Chinmoy. http://www.radiosrichinmoy.org/wp-content/uploads/media/the-life-river-flute-music-by-sri-chinmoy-420/76-1-1.m4a

Στάση: Βεβαιωθείτε πως κάθεστε με τέτοιο τρόπο που η σπονδυλική σας στήλη είναι κάθετα και άνετα. Μη προσπαθήσετε να διαλογιστείτε ξαπλωμένοι γιατί απλώς θα κοιμηθείτε.

Πως: Ο πιο εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος για να ξεκινήσετε το διαλογισμό είναι να συγκεντρωθείτε στην αναπνοή.

Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση για 10 λεπτά:

Κάνετε την αναπνοή σας πολύ αργή, βαθιά και ήρεμη. Η αναπνοή σας είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τις σκέψεις σας και να συναισθήματά σας, οπότε ηρεμώντας την αναπνοή σας ηρεμούν οι σκέψεις και τα συναισθήματά σας.

Ξεκινήστε χαλαρώνοντας συνειδητά όλο σας το σώμα. Χρησιμοποιείστε τον ρυθμό της αναπνοής σας για να απελευθερώσετε την ένταση γύρω απο τα μάτια και το πρόσωπό σας, μαλακώστε τους μυς στο λαιμό και τους ώμους σας, χαλαρώστε το θώρακα και την πλάτη. Νιώστε την σπονδυλική σας στήλη να μακραίνει. Χρησιμοποιείστε την αναπνοή για να χαλαρώσετε και να μαλακώσετε τους εναπομείναντες μυς.

Φανταστείτε πως εισπνέετε γαλήνη και εκπνέετε όλες τις ανησυχίες, τα άγχοι και τις εντάσεις που μπορεί να έχετε συσσωρεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Τα τελευταία 3 λεπτά προσπαθείστε να συνειδητοποιήσετε το χτύπο της καρδιάς σας, καθώς συνεχίζετε να ναπνέετε γαλήνια.

Μην αποκαρδιώνεστε: Ο διαλογισμός είναι πολύ απλός, αλλά δεν είναι πάντοτε εύκολος. Το να μάθετε πως να ησυχάζετε τον νου, είναι μια διαδικασία που διαρκεί μια ζωή, οπότε μην περιμένετε αποτελέσματα μέσα σε μια νύχτα. Συνήθως, η ακριβής και ειλικρινής εξάσκηση είναι βέβαιο πως θα παράγει εμφανή οφέλη στη ζωή σας.

Ελάτε μαζί μας στα ελεύθερα μαθήματα, για να μάθετε πολλές διαφορετικές τεχνικές για την εκμάθηση και πρόοδο του διαλογισμού σας